ale bcaa

BARKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki R8 8x60 / 8x85 / 8x100 / 14x90 / 20x80 2. Wyciskanie hammer 4x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 + dropset 3a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 7kg 4a. Podciąganie klamry do brody 3x12 45kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 11kg 5a. Uginanie stojac jednonóż 4x12 [...]

[...] letnim podopiecnzym, którego zdjęcia już nie raz wstawiałem. Super się ćwiczyło, dobry partner jednak dużo daje ;-) Wszystko dość lekko, ciężary tak z zapasem dobierane, ale pompa ogromna ;-) W piątek doszły mi w końcu koszulki SFD. Dzisiaj przetestowałem tank topa - leży bdb ;-) /SFD/Images/2016/6/19/bed0d8dce0f64857ad65db22e825fd0e.jpg [...]

[...] 5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20 20kg + interwały 10 min, + aero 12 min Siła cały czas dobrze do przodu, wycisk leciutko ;-) Hammer to samo. Potem łączone już bez szaleństw, ale barki łądnie dostały ;-) Gigant na dwójki zabił %-) SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu [...]

[...] + dropset + interwały 12 min, + aero 10 min Trening dobry, choć miałem nadzieje że pójdzie te 15x140. Pewnie by i poszło żeby miał asekuracje, tak wolałem nie ryzykować. No ale siła i tak nieźle się trzyma ;-) Trica tylko już odcięło, zajechany po klacie. https://www.youtube.com/watch?v=-tObOjqWIL4 SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g [...]

[...] skos 3x10 27,5kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 55kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + interwały 12 min, + aero 10 min Moc dalej nie opuszcza, 5kg dołożone i poszło na 8x, no ale już mega ciężko. Za tydzień dołożę tylko 2,5kg. W dipsach też do przodu, w końcu 2 serie na 40kg zrobione po 8 ruchów [...]

[...] pełności na kichach podczas treningu. 50g tłuszczy w ogóle nie odczułem. Pompa też bardzo duża, taka ilość nasyconych robi robotę %-) Moc może i mniejsza niż na węglach, ale jest ok ;-) Zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiaj szama wyglądała tak: 1. 2 jajka + 250g białka + wiórki 70g TRENING (na treningu 30g Carbo Multi Max 2. Ryż 100g + maliny [...]

[...] nie chciałem żyłować. Za to na hammerze zacząłem za wysoko i na końcu już tylko 2,5kg dołożyłem zamiast 5. Reszta popmpująco, z wyjątkiem dipsów które miały być siłowo, ale tricek już miał dość %-) Tu jeszcze jedna fota z dzisiaj ;-) https://zapodaj.net/images/83c71fb69f479.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA [...]

[...] serii ledwo 7 powtórzeń ;-) Hammer na bary przeorał bareczki konkretnie ;-) Tricek lekko. https://www.youtube.com/watch?v=jfA73a1bFhU Foto już każdy widział pewnie na insta ale niech będzie i tu %-) /SFD/Images/2016/8/4/57e80e93bb754c9f93aa735e0e95d442.jpg SUPLE WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA [...]

Pewnie przed rozpoczęciem redukcji, czyli jakoś początek września. Na wiele nie liczę, bo za mało czasu, ale może cokolwiek... Te badania robione dzień przed Władysławowem. /SFD/Images/2016/8/5/b76c4af4a89b469abbf01624c40f59ec.jpg LEGS 3 1. Suwnica szeroko R15 15x160 / 15x200 / 15x230 / 15x265 / 22x225 / 28x200 2. Prostowanie siedząc 5x 25x45 / [...]

[...] klamry do brody 5x 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 45kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 42,5kg Trening po dniu LC, ale pompa i tak dopisywała ;-) Trening dość lekki, przyjemny. W zasadzie nie ma co pisać %-) Robiłem razem z Sylwią, więc wspólne foto musiało wpaść %-) I jakaś tam pompka w [...]

[...] plecy zabite... jak nie objętością czy ciężarem, to wolną fazą %-) Wszystko weszło super, a wiosło bardzo lekko jakoś ;-) Na barkach też fajna pompka. Bicek już delikatnie, ale też dobrze dostał ;-) /SFD/Images/2016/8/10/04696785cc37483b9c8165664e128afd.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA [...]

[...] / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 50kg Dzisiaj trneing masakra! Wpadł Erwinos, polecieliśmy razem moim schematem. Hacki jeszcze ok, ale ja zaczęła się zabawa tempem, to oboje umieraliśmy %-) Po treningu totalny brak sił, jakieś 2 fotki zrobiliśmy na pamiątkę tylko, z czego na jednym Erwi tak się spiął że [...]

[...] posiłkach, i pompa jeszcze większa %-) Wszystko jakoś lekko, to też cieszy ;-) Tu jakiś filmik z DD. Nie mogę zejść tak nisko jak bym chciał przez ograniczenie maszyny, ale wchodzi i tak nieziemsko ;-) https://www.youtube.com/watch?v=4FEVx-2X2wc SUPLE WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g [...]

[...] 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 27,5kg Nie lubię tego treningu, ale poszło fajnie. Na skosie dołożone 5kg a dość lekko poszło. W WL też +5kg, przy barkach podobnie. No ogólnie siła idzie super. Pompa tutaj też, jak to przy wolnych [...]

[...] chociaż dobrze że lekko poszło. BF się trzyma, nabicie mega, powoli waga rosnie. Aż się płakac chce, że zaraz ttrzeba będzie ścinać kcal, i dosłownie znikać w oczach... No ale taka kolej rzeczy, po mpj odrobię. /SFD/Images/2016/8/22/1275e17c017a4b78aa030b15b2345b66.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na [...]

[...] 3a. Wykroki z hantlami 4x8 23kg 3b. Uginanie stojąc 4x15 10kg 3c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20 15kg + aero 20 min Wczorajszy trening. Nogi mocno dostały. Siady lekko, ale prostownik mnie bolał, coś lekko naciągnąłem bo czuję cały czas... Najbardziej oczywiście potrójna seria na koniec wymęczyła. SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu [...]

[...] 4x15 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min Znowu trening bardzo udany, może przez to że waga ruszyła :-D Drążek dość lekko, wiosło też spoko, ale dipsy zabiły przy tylu powtórzeniach %-) Potem potrójna już na luzie, tylko klata piekła %-) SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA [...]

[...] 4x12 25kg 2b. Ściąganie wyc. górny oburacz 4x max 2c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 80kg 2d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max + interwały 10 min, + aero 15 min Pompa dalej słaba, organizm nie wrócił jeszcze do siebie po tych gorączkach. Ale sam trneing całkiem niezły. I o dziwo interwały łatwo i przyjemnie poszły ;-) [...]

[...] sztangą nachwyt 4x10 100kg 3b. Ściąganie szeroki neutral 4x12 65kg + interwały 12 min, + aero 15 min Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej będzie 6. Musiałem zmienić, bo nogi za często mi wypadały, nie nadążały się regenerować. Trening bez szału po wczorajszej gorączce. Pompy nie było, [...]

[...] 3s na 127,5lg poszły na 6x z lekkim zapasem, dzisiaj tylko po 5x... Potem już wgl śmieszny ciężar. Pompa słabiutka, na tylu kcal już chyba nie da się mieć dobrej %-) No ale ważne że waga spada i robi się sucho. /SFD/Images/2016/9/20/cf88f14796d742f890816408c2558db6.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu [...]